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科普 | 它是离死亡最近的动作,很多人却天天在做!比跑步更毁膝

作者:admin 2019-05-14 我要评论

随着我们生活、工作方式的转变, 越来越多的人有了腰痛的毛病, 最大的原因是坐得太久, 白天上班码字,晚上追剧、刷手机, 一不留神几个小时就过去了, 你听到...

随着我们生活、工作方式的转变,

越来越多的人有了腰痛的毛病,

最大的原因是——坐得太久,

白天上班码字,晚上追剧、刷手机,

一不留神几个小时就过去了,

你听到我们的身体在发出抗议了吗?

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久坐折寿

世界卫生组织早已将久坐列为十大致死治病元凶之一,每年全球死亡人数中缺乏运动致死的比例在9%以上(超过500万人)。

这真的没有在吓唬你,澳大利亚昆士兰大学研究发现,久坐1小时的危害约等于抽2根香烟,每天久坐超过6小时,死亡率提升40%。

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为什么说久坐会提高死亡率,久坐到底会带来哪些疾病呢?

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久坐与疾病

腰椎病变

| 久坐的危害 |

坐着的时候,腰椎脊柱弯曲,承受的力量是站着的2倍。

例如体重70公斤的人,坐着腰椎就承受140公斤的力量,如果加上不规范的坐姿,例如身体前倾20度,腰椎承受的压力则达到200公斤,约为体重的3倍。长此以往,腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病都会找上门。

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心脑血管疾病

久坐的危害|

久坐时血液传导不畅,血液粘稠度高,循环作用减弱,会使心脏机能衰退,影响心肺供血,容易诱发心肌梗塞、脑血栓等心脑血管疾病。

对于40岁以上的中老年人和心脑血管疾病患者来说,屁股长在椅子上尤其要命,由于血管柔韧度较差,久坐后猛然牵拉,还可能“撕裂”血管,诱发“主动脉夹层”等严重后果。曾经就有新闻报道过,广州一男子长时间久坐打麻将,结果站起来时背部突然剧烈疼痛,险些丢了命。

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结肠癌

久坐的危害|

结肠癌就是一项多发的“椅子病”。长期坐位工作,摄入的脂肪、蛋白质的消化分解和排泄较慢;肠道代谢产物易在肠内滞留,其中的某些有害成分可长时间刺激结肠粘膜和肠壁,再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,可导致肠道免疫屏障功能下降而罹患结肠癌。

屁股变大

| 久坐的危害 |

我们久坐的时候,臀部肌肉一直处于放松状态,如果长期如此,臀部肌肉就会变得松松垮垮难以复原。换句话说,我们的臀肌“失忆”了。最终的后果就是,你会拥有一个又大又塌的“大妈臀”。

别以为不美观就完事了,肌肉有保护骨头的作用,一旦臀肌失去了活力,不管是弯腰、走路、上台阶,失去了肌肉保护的腰椎、膝盖都会受损。

痛经

久坐的危害|

很多白领女性,长时间坐办公室,缺乏正常运动,气血循环出现障碍,血流不畅导致痛经。

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前列腺炎

久坐的危害|

有资料显示,前列腺炎患者中有约半数是有车一族和“的哥”,这是因为久坐时,位于会阴部的前列腺持续受到重力压迫,导致前列腺血液循环不好,持续充血,这极易引发前列腺炎。

不孕不育

久坐的危害|

前面也说了,男性久坐容易引发前列腺炎,重者会导致精子质量下降,不孕不育。对女性来说,久坐会使私处空气不够流通,时间一长就容易滋生细菌,增加妇科炎症的风险,时间一长也有不孕不育的可能。

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肥胖

久坐的危害|

有句减肥口号叫“管住嘴,迈开腿”,相对应的,久坐少动的生活方式会使我们体内的脂肪堆积,而医学界所说的“死亡五重奏”(血脂高、血糖高、血压高、冠心病、中风)都与肥胖直接相关。

变笨

久坐的危害|

很多时候,大家久坐是为了调动脑力、集中精神更好地去完成一件事情,例如学习、工作,但久坐不动会导致脑供血不足,反而会降低思维活力,工作效率会更低。

如果你越坐越累,工作一两年后,头开始痛了,记忆力也开始下降,血液流速太慢,最后很有可能引发脑血栓、中风。对老年人来说,久坐不动也是造成老年痴呆的重要因素之一。

食欲不振

久坐的危害|

当我们久坐时,肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,易出现食欲不振等症状,加重腹胀、便秘、消化不良等症状。

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如果我们还不做出改变,这些风险会越来越高。即使我们不能进行适度或剧烈的体育活动,增加闲逛等轻度活动,也会带来好处。

六招告别久坐危害

久坐不超过90分钟

避免久坐超过90分钟,每过一个半小时,都要记得离开座位走动一下,或者弯弯腰、抬抬手臂、深呼吸,减轻肌肉的紧张。

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不翘二郎腿

久坐伤身,跷二郎腿就是雪上加霜!当不得不坐着进行办公/学习时,让我们尝试改变慵懒的坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,一定不要耸肩、翘二郎腿。

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有意识的收臀

起来活动时,可以 有意识地收紧臀部和腹部肌肉,刺激肌肉活动,避免变成了一坨没用的肥肉。

垫脚尖

平时在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚的方法健身。踮脚时,双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,防止下肢静脉曲张。

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单抬腿

坐在较硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换另外一条,可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌;或者扶住椅子的靠背,单腿向后抬。

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脚下垫枕头

无心脏病群体,睡觉时可在脚下垫枕头,帮助血液回流,改善下肢水肿,也可适当泡脚,促进血液流动。

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倒着走

倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉,长期坐着看电视的朋友不妨尝试正走和倒走相结合。

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其实大家都知道久坐伤身,

但一直对这个问题不够重视。

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